Améliorer son dribble au basket : conseils et exercices

Améliorer son dribble au basket : conseils et exercices

Le dribble est l'un des fondements du basketball, il permet de se déplacer sur le terrain mais aussi d'éliminer son adversaire dans les phases de 1 vs 1. Il est important de bien comprendre son fonctionnement afin de pouvoir l'utiliser correctement en match.

On va donc s'intéresser aujourd'hui aux principes du dribble, et te proposer un programme d'exercices pour te faire progresser balle en main. Tu peux retrouver tous nos autres conseils dans notre dossier dédié à la progression au basket

1) Nos conseils pour bien dribbler

Avant de commencer à travailler le dribble via notre programme d’exercices, il est important de prendre quelques instants pour présenter les bons réflexes à adopter la balle en mains, qui te permettront de perfectionner ton dribble de façon simple et naturelle, avant même de te mettre au travail :

1) Le joueur qui dribble doit être légèrement fléchi sur ses appuis, pour être bien dynamique et mobile la balle en main

2) Le ballon doit être délicatement accompagné par la main, et non « tapé » ou « fouetté » dans un geste brusque

3) La paume de la main doit venir épouser la forme du ballon, pour assurer un parfait contrôle en mouvement

4) Sur la partie droite du terrain, il est conseillé de dribbler main droite, sur la partie gauche, main gauche. L’idée, c’est de réduire la zone de danger dans laquelle une interception peut avoir lieu.

5) Pour les changements de direction, il conseillé de dribbler avec la main directionnelle : si tu veux aller à gauche, dribble main gauche, pour aller à droite, utilise la main droite. Cela permet un mouvement plus fluide.

6) La tête doit être gardée en position haute, pour maintenir le regard au loin et pouvoir observer le jeu. Autrement dit, il ne faut pas regarder le ballon lorsque tu dribbles. Beaucoup de joueurs ont ce défaut, et il est très difficile de s’en séparer car c’est un réflexe naturel. Une bonne alternative est d’utiliser nos lunettes de dribble H-viz tête haute qui te permettront de corriger plus facilement cette mauvaise habitude. Elles peuvent également être mises pour effectuer les exercices ci-dessous.

Lunettes de dribble pas cher pour le basketball

2) Exercices de dribble : notre programme pour progresser

Maintenant que tu as tous les conseils en tête pour exécuter parfaitement le dribble, il va falloir appliquer tout cela en situation réelle ! On te propose donc un programme autour de trois exercices qui te permettront de travailler le dribble, sur place, à une et deux mains, mais également en mouvement !

Exercice 1 - Travail du dribble à une main

Objectif : gagner en assurance sur chaque main (forte et faible)

Un seul ballon suffira à cet exercice, divisé en 8 sous-parties de la plus simple à réaliser à la plus complexe. L’exercice complet va te permettre de maintenir active ta main forte, et surtout de renforcer ta main faible, c’est-à-dire la main où tu es le moins à l’aise avec le ballon. Ce travail à une main est nécessaire pour passer à la suite du programme : il faut d’abord améliorer ta main faible.

Ce premier exercice s’appuie sur la vidéo de Basket Hype :

Le programme recommandé par Watplay©

  • 1er tour : pour chaque exercice, 30 secondes de répétition sur chaque main, sans pause entre les changements de main. Prendre 10 seconde de pause entre 2 exercices. Vitesse d’exécution : plutôt lente, notamment sur la main faible pour bien cerner la gestuelle à adopter.
  • 2ème tour : pour chaque exercice, 30 secondes de répétition sur chaque main, sans pause entre les changements de main. Prendre 10 seconde de pause entre 2 exercices. Vitesse d’exécution : rapide pour mettre les mains en difficulté, comme en situation de match. 

Exercice 2 - Travail du dribble à deux mains

Objectif : améliorer la coordination entre le cerveau et les bras

Cette fois-ci, deux ballons te seront nécessaires pour réaliser cet exercice, qui est divisé en 6 sous-parties. Après avoir renforcé individuellement ta main forte et ta main faible dans le précédent, l’idée de ce second exercice est d’améliorer la relation entre ton cerveau, qui contrôle tes gestes, et tes bras qui exécute le dribble.

On reste sur la chaîne de Basket Hype pour visualiser ce deuxième programme :

Le programme recommandé par Watplay© 

  • 1er tour : pour chaque exercice, 30 secondes de répétition. Prendre 10 seconde de pause entre 2 exercices. Vitesse d’exécution : plutôt lente pour commencer. 
  • 2ème tour : pour chaque exercice, 30 secondes de répétition. Prendre 10 seconde de pause entre 2 exercices. Vitesse d’exécution : moyenne
  • 3ème tour : pour chaque exercice, 15 secondes de répétition. Pas de pauses entre deux exercices, il faut enchainer non-stop. Vitesse d’exécution : rapide / maximale sans perdre le contrôle du ballon


Note : si l’exécution d’un exercice de dribble à deux mains est trop compliquée, il est inutile de s’acharner dessus. On te conseille de le remplacer par celui d’avant, et de le rependre tranquillement à part, c’est-à-dire en dehors du circuit. Tu pourras le réintégrer à la prochaine séance.

Exercice 3 - Parcours de dribble

Objectif : travailler le dribble en mouvement et la coordination

Après avoir présenté des exercices de dribble en position fixe pour bien intégrer la gestuelle, on te propose maintenant d'appliquer ces acquis en situation de course, pour se rapprocher des conditions de match. Pour cela, on va s'appuyer sur un parcours qui te nécessitera des plots et une échelle de rythme. Si tu n'as pas d'échelle, utilise un craie pour tracer au sol (en extérieur). 

Sur ce parcours, il est intéressant d'utiliser nos lunettes de dribble H-viz tête haute pour apprendre à ne pas regarder le ballon, et ainsi progresser plus rapidement (20 à 30% plus vite) vers un bon dribble avec le regard au loin.

La vidéo de Coach Mam's Carter présente ce parcours de dribble :

Le programme recommandé par Watplay© 

Note : la vidéo présente un passage avec deux ballons, mais on te conseille de commencer tranquillement avec un seul ballon. Si tu n'as pas de paniers à ta disposition, retire les deux lay-up du parcours et fais 5 pompes rapides à la place. Si tu es tout seul, ne fais pas le shoot dos au panier à la fin. 

  • 1er passage (vitesse lente) : faire le parcours main droite en moins de 1min30 et en moins de 2min main gauche 
  • 2ème passage (vitesse moyenne) : faire le parcours main droite en moins de 1min10 et en moins de 1min30 main gauche
  • 3ème tour (vitesse max) : pour le dernier passage, va au plus vite que tu puisses pour chaque main, et note ton temps à l'aide d'un chronomètre ou de ton téléphone. L'objectif sera de faire mieux à la prochaine séance

 

Tu peux réaliser l'ensemble de ce programme 2 à 3 fois par semaine, cela te prendra environ 30 minutes par séance. Si tu respectes bien l'ordre du programme (exercice 1, puis 2, puis 3) et que tu fais l'effort d'appliquer nos conseils, tu observeras très vite une amélioration de ton dribble, et ce dès les premières semaines. Tu pourras alors prétendre à prendre la mène, si ce n'est pas déjà ton poste ;)

 

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1 commentaire

  • LizaMeredith

    De nos jours, la résistance peut s’acquérir en une seule génération (laps de temps très court) : les traitements chimiques deviennent inefficaces tout en restant toujours aussi polluants. Ceci concerne les insecticides mais aussi les herbicides, les fongicides. de synthèse. Élaborer soi-même ses décoctions, tisanes, macération. https://frmedbook.com/melanome-amelanotique-symptomes-traitement-et-prevention/ Pensez également à mélanger le tout chaque jour. Lorsqu’il n’y a plus de mousse et de bulles en surface, votre mélange est prêt. Vous pouvez mélanger certains purins ensemble pour additionner les effets, c’est d’autant plus vrai pour ceux ayant un rôle de fertilisation. Ne faites cependant pas trop de mélanges car la solution de base risquerait de perdre de son efficacité.

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